ćwiczenia na klatke hantlami

[...] wykorzystaniem lżejszej na jedną ręke, barki unoszenie do klatki gryfu 3 serie lub unoszenie hantelek nad głowę,3 serie dipów na klatke lub na triceps, 3 serie podciągania nachwytem lub podchwytem. + wt czw i pt ćwiczenia na brzuch a niedziele chyba sobie jednak odpuszczę dziękuje za rady :) Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-02-18 21:48:15

wybieraj podstawowe ćwiczenia zamaist bułgarskiego dałbym przysiady z hantlami lub gobleta, na klatkę wyciskanie.

[...] wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do tego jakieś inne ćwiczenia na barki i bic. Możesz dołożyć tric, chociaż przy klatce i tak będzie on pracował dość intensywnie, tak samo bic przy plecach. Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu [...]

chodze na silke gdzie jest dobry sprzet maja tam wszystko tylko ja sobie te cwiczenia po swojemu nazywam bo niewiem jak sie dokladnie nazywaja,na klatke konczylem 80kg na plecy na linkach za glowe konczylem 60kg na barki za glowe konczylem 50kg na bicepsa bralem 30kg a hantlami konczylem 15kg na trica robilem na linkach 30 kg konczylem to by bylo [...]

Plan ok, tylko nie wiem co tam robi unoszenie w przód czy uginanie z linką wyciągu. To są zupełnie niepotrzebne początkującej kobiecie ćwiczenia. Wykroki z hantlami + glite bridge + wyciskanie sztangielek na klatke + wyciskanie siedząc na barki + wiosłowanie lub ściąganie na wyciągu+ wspięcia na palce. Polecam taki zestaw 3 razy w tygodniu. Same [...]

ale to skos glowa w dol. I ile moge robic cwiczen na klatke? bo napewno sztanga na plasko hantle na plasko i ze skosem glowa w gore to samo!! czy , moge dodac jeszcze ze dwa cwiczenia np sztanga i hantlami glowa w dol czy to za duzo? bo ja robie mase!!

[...] (jakoś po ok. 10 miesiącach miałem 2-miesięczną przerwę) Razem z klatką ćwiczę plecy, mój trening na klatkę wygląda następująco: Najpierw rozgrzewka!! Następnie: Robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. * Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * Ławeczka ukośna z hantlami 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * [...]

[...] takie ćwiczenie gdzie każda ręka będzie pracować osobno czy każda strona klatki. Czyli właśnie uginanie hantelkami czołginania na lince wyciągu dolnego. Na klatkę wyciskania hantlami czy wyciskanie na maszynie typu hammer gdzie też każda strona działa osobno ogólnie wybierać właśnie te ćwiczenia gdzie każda ręka osobno wypycha ten ciężar

no tak - pompki tez sobie robie, macham hantlami i robie brzuszki. Atlas jest przecientny - ma to co prawie wszystkie inne : butterflty, cos na nogi, wyciag na rece(tak to sie chyba nazywa) i cos jakby wyciskanie na siedząco przed siebie... Moge robic cwiczenia na plecy, triceps, klatke, nogi, roamiona i brzuch...

"kulturystyczny.pl/atlas polecam" moim zdaniem lepsze bo od razu masz odnosnik do tego czego szukasz(chyba ze Ci o to chodziło) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami [...]

Wiesz z tym rośnieciem to roznie bo patrzylem jakies pol roku temu mialem 171. Waga jest taka duza bo kiedys bylem strasznie gruby ale przez ostanie lata bieganie gra w gale itd to sie zchudlo. Czyli odstawue cwiczenia na barki. Zapomnialem dopisac jeszcze ze cwicze tymi hantlami na klatke.

dysponując hantlami 5kg możesz z powodzeniem wykonać następujace ćwiczenie na klatke piersiową : - Pompki 20-30 powoli dokladnie skup sie na nich niech Cie troche pomęczą - Rozpiętki 15-20 powoli - wyciskanie 15-20 te 3 ćwiczenia wykonuj odrazu po sobie bez przerwy one 3 wykonywanie po sobie stanowią jjedną serie

apokalipsa przy okazji tematu klatki zapytam sie tu: mainowicie che zaczyanc hst w ktorym bedzei delikatny prio wlasnie na klatke i chce robic dwa cwiczenia na treningu WL i skos dodatni hantlami i teraz moje pytanko gdy bede mial np 2 serie WL to moge 2 serie zrobic sobie wycisk sciskajacy zeby ruszyc troche srodek?? a gdy bede mial 3 serie WL to [...]

Odłożyłem dzisiaj ćwiczenia na maszynach i robiłem klatkę i triceps samymi hantlami i sztangą, osiągnąłem oczekiwany efekt. Temat do zamknięcia.

To są zupełnie różne ćwiczenia choć obydwa wykonuje się hantlami. Obydwa są na klatkę ale angażują inne obaszary mięśni. Nie trzeba robić ich razem na każdym treningu. Dumbell press to po prostu wyciskanie hantli, ćwiczenie podobne do WL (wyciskanie leżąc), tylko zamiast sztangi są hantle. https://youtu.be/P1Qv-oXczxs W rozpiętkach jest inny tor [...]

Dipsy, i ćwiczenia z hantlami (wyciskanie, rozpiętki) %-) wbrew pozorom wyciskanie wcale nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę. Ale jak pytasz już o WL to analogicznie zwykłe wyciskanie, przez to ze angażuje więcej mięśni współpracujących itd.

potrzebna pomoc mam20lat 190 cm wzrostu i jestm strasznie chudy waze 72kg obojetnie co bym nie robil i tak nie moge przytyc:( chytalem sie juz roznych dziwnych diet faszerowalem sie roznym badziewiem i wszystko na nic:( zero efektow cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze [...]

[...] właściwy jest rozkład 5/10/15 powtórzeń, z przesuwaną progresją. Ciągłe wykonywanie 5 x 5 też nic nie daje. Po trzecie- w treningu na siłę należy się oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złożone, z dużymi ciężarami: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), [...]

[...] masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii trenujesz dwa razy w tygodniu, a część tylko raz tutaj brakuje mi logiki. W pierwszym treningu ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane i tutaj nie ma za bardzo co kombinować tylko tak zostawić. W drugim dniu treningowym już trzeba coś pozmieniać bo ten trening grzbietu [...]

[...] o klatke kiedy dać hammery? Czy w dniu jak cwicze na plasko ze sztanga czy w dzien na skos z hantlami? Co zamiast motylków mógłbym dać? Nie chciałbym powtarzać tego samego ćwiczenia. 2. Czwartek dzien PUSH2 szrugsy chcialbym zamienić cos na Rear Delts, myslalem o face pull - ale to cwiczenie chyba tez jest na plecy? W takim wypadku czy nie [...]